ডায়াবেটিস কিভাবে নিয়ন্ত্রণে রাখবেন?

চিকিৎসা বিজ্ঞানের দৃষ্টিতে ডায়াবেটিসের সম্পূর্ণ নিরাময় বা প্রতিকার নেই। তবে ডায়াবেটিস রোগীদের জন্যে কিছুটা হলেও স্বস্তির খবর এই যে, অনেক কার্যকরী পদ্ধতি ও জীবন যাপনে (life-style) নিয়ম-শৃঙ্খলা মেনে চলার মাধ্যমে ডায়াবেটিসের ক্ষতিকারক প্রভাবসমূহকে রোধ করা যায়। এ রোগ নিয়ন্ত্রণে রাখতে পারলে সুস্থ, সুন্দর ও স্বাভাবিক জীবন যাপন করা সম্ভব ৷ ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে রাখতে না পারলে একদিকে যেমন হৃদরোগের ঝুঁকি বেড়ে যায় অন্যদিকে কিডনি ও লিভারের মত অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গসমূহ বিকল হয়ে যাওয়ারও সম্ভাবনা থাকে। এছাড়া ডায়াবেটিস রোগীদের মুখের ও দাঁতের নানা ধরনের অসুখ হতে পারে। দীর্ঘমেয়াদে চোখ মারাত্মকভাবে ক্ষতিগ্রস্থ হতে পারে, এমনকি পঙ্গুত্ব বরণের মত ঘটনাও ঘটতে পারে।

ডায়াবেটিস রোগীরা সুস্থ থাকবেন যেভাবে

নিন্মোক্ত উপায়ে ব্যাক্তি সচেতনতা, নিয়মতান্ত্রিক ও সুশৃঙ্খল জীবন যাপন (লাইফ-স্টাইল) এবং ডায়েট চার্ট (খাদ্য তালিকা) অনুসরণের মাধ্যমে একজন ডায়াবেটিস রোগী অনায়াসে সুস্থ ও দীর্ঘ জীবন লাভ করতে পারেন।

• নিয়মিতভাবে শারীরিক পরিশ্রম (কায়িক শ্রম, হাঁটা বা ব্যায়াম ইত্যাদি) করতে হবে।
• এক জায়গায় টানা বসে কাজ করা যাবেনা, মাঝে মধ্যে উঠে দাঁড়াতে বা হাটাহাটি করতে হবে।
• রক্তে সুগার (গ্লুকোজ) লেভেল নিয়ন্ত্রণের পাশাপাশি ডায়াবেটিস রোগীদের রক্তচাপ (ব্লাড প্রেসার) ও লিপিড নিয়ন্ত্রণে রাখতে হবে।
• শারীরিক স্থূলতা (ওজন) কমাতে হবে।
• ধূমপান বা এলকোহল গ্রহণের অভ্যাস থাকলে অবশ্যই তা পরিহার করতে হবে।

ডায়াবেটিস রোগীর খাদ্য

• যেসব খাদ্য রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা দ্রুত বাড়ায়, যেমন- মিষ্টি জাতীয় খাবার, সাদা ভাত, সাদা রুটি, সিদ্ধ আলু ইত্যাদি নিয়ন্ত্রণে রাখতে হবে। লাল আটার রুটি বা ঢেঁকিছাঁটা চালের ভাত এ ক্ষেত্রে বেশী উপযোগী।
• যেসব খাদ্য রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা দেরিতে এবং ধীরে ধীরে বাড়ায়, যেমন- আঁশজাতীয় ফলমূল, শাকসবজি, প্রোটিন জাতীয় খাবার (মাছ-মাংস, ডিম, দুধ ইত্যাদি) খাদ্য তালিকায় রাখতে হবে।
• প্রতি বেলা সময়মতো খাবার খেতে হবে।
• একসাথে খুব বেশী পরিমানে না খেয়ে অল্প অল্প করে খাওয়া উচিৎ।
• অতিরিক্ত লবণ ও চর্বিজাতীয় খাবার এবং প্রক্রিয়াজাত (processed food) বা ফাস্ট ফুড ও কোল্ড ড্রিংকস বর্জন করা উচিৎ।